さてさて、小平でダイエット…の前に前回の健康診断で『要検査』をくらい、アタフタ慌てているオットの人。

前回夫が引っかかった部分は『尿潜血』と『肝機能部分』。お酒が一滴も飲めないのにこの有様は何！？と大ショックを受けておりましたが、大酒飲みの妻が肝臓ピチピチなので、余計ショックなのでしょう。生暖かい目で見てあげようと思います。

善は急げ、ダイエットするにしてもまずは健康が一番！すぐに再検査の手配をいたしましたよ。

再検査の費用は保険適用になります。

再検査は、健診診断を専門に行う健診センターや、クリニックや病院などの医療機関で検査を受けることができます。

今回弊社は小平で実地している健康診断を利用いたしましたが、会社などで行われている健康診断だと保険適用外、場合によっては何割かが個人実費、という所もあるかと思います。

が、再検査必須と診断された場合、病気の可能性があるかもしれないということで保険適用ができるのですね～。今回初めて知りました。

そして、保険適用という事は『自分で病院を選べる』という事でもあります。その場合、以下の3つの選択肢が浮上します。

• 健康診断を受けた病院…再診料
• 別のクリニック…初診料
• 総合病院で…保険適応外の料金がかかる場合も

200床以上の病院は『初診時特定療養費』、500床以上の病院では『5,000円※健康保険外』がかかるようになったんですね～。

なので、もし総合病院で再検査を希望する場合は、必ず紹介状を書いてもらいましょう！

夫は結果を見てみると腎臓、肝臓、泌尿器あたりが何だか心配な感じ？なので検討の結果、泌尿器科に強いクリニックをセレクト。専門性が絞れるというところも、クリニックの良いところでしょうね。

再検査の結果は…グレー気味のホワイト！

クリニックは待ち時間が少ない所も魅力的。サクッと再検査を受けて、後日検査結果を聞きに行きました。

細胞診…異常なし
血液型検査（免疫検査）…異常なし
エコー検査…異常なし
r-GTP…基準値超え※ちょこっと
総コレステロール…基準超え※ちょこっと
中性脂肪…基準超え

各専門検査共に異常なし、基準以上の数値が出た所も前回よりだいぶ下がっている模様。お医者さまいわく「前年度以前の数字を見ても、基本的に血尿が出やすい体質かもね。肝臓もそんな感じだね」との事。

体質と言われてホッとしたような、長い付き合いになると考えるとちょっとめんどくさいような。タウリン取ればよいのでしょうか？

中性脂肪の部分も、ダイエットを続けていく内に改善される事でしょう。というわけで、引き続き小平夫婦ダイエット頑張りますので生暖かい目で見守り下さいませ。

まあ、そんな忙しい最中にも、前回の健康診断の結果を聞きに、病院へ行ってきました。※検診の結果は診察を受けた病院で内容を聞くことが出来ます。

今までの暴飲暴食を後悔しながらの、ドッキドキの待合室。一人ずつ新設室に呼ばれ、お医者様から検診結果と今後のアドバイスを受けることになります。
まずは妻の方から、診察結果を聞くことになりました。

妻の診察結果…健康なデブ

妻の健康診査受信結果は以下の通りでした。

メタボリックシンドローム判定…非該当
腹囲…基準値超え
BMI…基準値超え
血圧…70-104
尿糖…-
尿蛋白…-
尿潜血…+-
中性脂肪…95
HDLコレステロール…43
LDLコレステロール…117
GOT…18
GPT…24
R-GTP…34
血糖…86
ヘモグロビン…13.3
ヘマトクリット…40.3
白血球数…3700
血小板数…19

一言で言うと「血尿とコレステロール部分が若干気になるけど、まあまあ健康なデブ」といった所でしょうか。ちょっとした努力で現状を改善できそうな感じです。

逆に言うと今までどんだけ野放しだったのよ。

夫の診察結果…不健康なデブ

メタボリックシンドローム判定…予備軍該当
腹囲…基準値超え
BMI…基準値超え
血圧…70-116
尿糖…-
尿蛋白…-
尿潜血…++D
中性脂肪…196
HDLコレステロール…45
LDLコレステロール…148
GOT…26
GPT…41
R-GTP…106
血糖…88
ヘモグロビン…15
ヘマトクリット…46.3
白血球数…5200
血小板数…28

ボロボロやないかーい！
いやいやいやいや、まあまあまあまあ。メタボ部分はおいおいダイエット企画で改善していきましょう。ウォーキングと小平野菜で頑張りましょう。ええ。

でもこの尿潜血と肝機能部分はいけない。これはいけない。
だれか！だれかあるか！馬をひけい！今すぐ医者に！

健康診断の後、どうすればいいの？

さてさて、こんな感じで健康診断の結果、再検査や再受診などが引っかかってしまった場合、どうすればよいのでしょう？

健康診断を受け他病院で再受診する

健康診断の結果を持って、診断してもらった病院でみてもらいましょう。そうすれば、初診料ではなく再診料で見てもらえます。

場合によっては紹介状を書いてもらい、総合病院などで専門的な診察をしてもらう

えー。ということで思った以上に重い展開になってきましたこの企画、次回は「小平での健康診断（再受診の場合）」となります。重。

健康診断、大事。超大事。

※再検査受けてきました！→

前回のことで以下に自分たちが見えていないか、よ～くわかりましたので、今後の事も考えれば健康診断は必須！というわけで早速準備をはじめました。

前回…調べてみたらそりゃ太るわ、という話。

小平市では、オトクに各種健康診断が受けられるのです！

まずは健康診断をどこで受けるか。
会社で入っている社会保険で実地しているものや、思い切って人間ドックなんかも面白いかな～…

なんていろいろ考えましたが、まずはシンプルに小平市で行っている健康診査を体験してみようと思います。まずは小平市役所の健康センターに。

※小平市役所　市民健康センターの地図（別窓で開きます）

実は、小平市では『がん検診』『健康診査』『肝炎ウィルス』などなど、色々な健康診断が無料&少額で受けられるそうなのです。生まれも育ちも小平なオット&小平住み15年以上のツマ、2人とも今まで知りませんでした。もったいなーい。

その中にある、２５歳から３９歳までの人を対象にした『生活習慣病の予防・早期発見のための健康診査』を受ける事に。

こんな感じの紙に記入し、受付に提出しました。これで、2週間位で受診票が自宅に届くそうです。とってもラクチン簡単で拍子抜け。

※小平市での各種検診については、小平市公式サイトにてご確認下さい。（別窓で開きます）→

診断してもらうお医者さんを選ぼう

その後、野菜中心のご飯やウォーキングをしながらの～んびり待っていると、2週間もたたずにお家に健康診断の受診票が届きました。

中の説明を読むに、自分で受診場所の病院を選んで予約をするみたいです。同封されていた指定医療機関の一覧を見て、最寄りの病院を訪れました。

そこで「３５歳以上なら、大腸がん検診を同時に受診することができますよ」というお得情報を聞き、それならば！と同時に申し込み。そこで大腸がん検診用の受診票と、2日分の検査キットを受け取りました。

これが後々ヨメを悩ませるとも知らずに…

当日までの準備

さて、健康診断の日にちが決まりましたら、当日までに問診票を記入しておきます。「生活習慣の改善について保健指導を受ける機会があれば、利用しますか」というチェック項目があったので、ペンも折れよとばかりに、グリグリと「はい」にチェックをしておきました。

一般的な健康診断では、当日朝ごはんを抜いてくるだけで良いのですが、今回は大腸がん検診も同時に申込んだので、前日と前々日の便を採取しなくてはいけません。ここで一つちょっとした問題が。

オットの方は毎日快便な体質なのですが、ツマの方は毎日とは言い難いスケジュール感。何とか期日内に納品（？）をしなければと色々頑張ってみましたが、とうとう夜まで気配がなく困っていた所、オットがネットで調べたらしい方法。

「踊ると縦横の振動が刺激になって良いらしいよ」
…本当でしょうか。おちょくられているんじゃないでしょうか。

…試しに動画を見ながら、流行の『恋ダンス』を踊ってみました。あらやだ何だか流行りのyoutuberみたいな感じ。（ピコ太郎は短すぎて却下）

オットが笑いすぎ。

いらぬ恥はかきましたが、どうにかコレで2日分の納品物（？）をクリアいたしました。

健康診断当日

さて、当日朝はご飯を食べずに受信場所の病院に向かいます。受診票一式を受付に提出し、その後は以下のような順番でスムーズに進んでいきました。

• 採尿
• 血圧
• 内科検診
• 身体測定
• 心電図
• 採血

これで、3週間後にもう一度、結果を病院に聞きに行く事になります。さて、どのような結果が出ているのでしょうか。おそらく夫婦内で醜いどんぐりの背比べをすることになるかと思います。

今までは体重以外は超健康だったのですが、それはおそらく若さがカバーしていただけ。アラフォーの今、中々恐ろしい現実が待っているのではないかと思います。ヒー！

それではまた、結果が出たらご報告しますね。

…さて、世界のgoogle公認で、地元のデブと認めてもらいましたのでね。
一刻もはやく痩せないとねー。ねー。（遠い目）

さて、ためしてガッテン情報によるとダイエットに最適な一日の歩数は8,000歩だそう。大体一日に動いている歩数を平均2,000歩程度として、残り6,000歩。

それってどのくらい？と思い、調べてみると大体5キロなので「目指せ、一日ウォーキング大体5キロ！」と決意、じゃあまずは、小平のグリーンロードを歩いてみようか、という話になりました。

小平グリーンロード狭山・境緑道編…八坂出発

今回は、グリーンロードの中でも北東側の、『狭山・境緑道』に挑戦。早速八坂駅からグリーンロードをスタート、萩山駅まで歩きます。

ちなみに、萩山駅に沿って少し東に行くと、ミニマムな小道の中に雑貨屋さんが3件もあります。ウォーキングを始めるまで全然知らなかったのでちょっとびっくりでした。ビバ勉強不足でした。

ちなみにお店の方のお話では、この3人の店長さんで『萩山三姉妹』と、呼ぶとか何とか。心底どうでもいい会話をかます、ツバメホームズ小太り夫婦。

さて、そんな素敵な小道を通った後、グリーンロードへ戻ります。

「ちんまりとした可愛い神社があって素敵ー」などとのんきに歩いていると、危ないですよ！
この道沿いには評判の焼き菓子やさんや鰻屋さん、焼き鳥屋さんなど罠が盛り沢山！夕方のウォーキングはおすすめできかねます！ジュル！

そんな美味しそうな匂いと戦いながら歩いていくと、小平駅前に到着します。

小平グリーンロード…小平駅から花小金井駅間

駅前のお花がプリティな小平駅。

ここの駅にはルネこだいらがあり、美味しいコーヒー屋さんやらパン屋の香りやら、またもや誘惑が多いスポットです。
駅前の西友に面しているショッピングセンターなんかも密かに楽しそうなお店の気配が…

さてさて、ここからの小道は『齋藤素巖』という彫刻家のブロンズ像が多く展示されているんですよ。平櫛田中と並んで小平では著名な作家さんです。
更に春には桜が一斉に咲き、秋には紅葉が楽しめるので足取りも軽やかにウォーキングができます。

ミュージアム気分でウォーキングを続けていますと「あじさい公園」が見えてきます。この近辺にはカフェや美味しいお店、ギャラリーなどがたくさんあるので、おでかけスポットとしてもオススメです。

小平グリーンロード…ふるさと村

そのままずーっと歩いていきますと、「小平ふるさと村」があります。


小平の昔の建築物や暮らしの様子が見られる屋外ミュージアムで入場は無料。特産品や観光情報なども知ることができるので、体力があるなら覗いてみるのも良いですよ！

青梅街道の横断歩道を渡ってどんどん行くと、また公園があります。竹林の中は迷路になっているので、ちびっこがよく遊んでいて可愛らしいです。

小平グリーンロード…花小金井駅

ほのぼの感満載のルートにニコニコしていると、花小金井公園に到着。花小金井駅周辺は最近再開発が入り、とてもきれいになりました。

南北にある商店街や大きい市民プールもあり、小平の中でも中々の人気スポットです。

ちなみにワタクシイチオシの斎藤素巌作品は花小金井駅前のこちら。
とても楽しそう。

小平グリーンロードから小金井公園へ

さて、ここまで歩いて距離はだいたい4キロ弱。ちょっと目標の5キロまで足りない感じ。
と、いうわけでそのまま小金井公園まで歩きます。この辺は用水路がってちょっとしたブラタモリ気分が味わえます。

鈴木街道に出た後は東に進み、じゃぶじゃぶ公園の横をすり抜けて坂道をゆっくり降っていきます。

こうして小金井公園に到着！
じつは小金井公園の一部、バードサンクチュアリ部分は小平なんです。

でも、バーベキュー場や江戸東京建物館、アクティビティ系遊具なんかの目立ちやすいスポットは小金井市なんですよねー。

いやでも小金井公園は小平と小金井の共同財産とかっても良いんじゃないかなー。だめかなー。ねえ亀さん。

本日のルート

場所：小平グリーンロード狭山・境緑道
距離：おおよそ5.8km
時間：1時間50分
歩数：7242歩
消費カロリー：520kcal（おデブ仕様）

朝のウォーキングやらダイエットご飯やらを緩めにやりながら体重とにらめっこする毎日がスタート。何だかハイテクロボみたいなタニタの体重計を購入、計測したら体脂肪率が40%とかいわれてしまってつまり私の四割が私でないという事を知って愕然としております。

一刻も早く健康体を身につけるためにも、まずは地元野菜で地産地消ダイエット開始です。

小平に大根の旬がやってきますよ！

路上販売やJAの販売所で最近チラホラ見え始めてきた大根さん。冬のお野菜代表選手ですね。特に小平では、大根は日本昔話にまで出てくるほどのメジャーな野菜です。
詳しくは小平市の公式HPなどでご覧いただけるとわかるかと思いますが小平の大根は甘党のようです。

そんな身近なお野菜の冬大根の旬は、厳密には初霜から10日間なんて言われておりますがなんのなんの、「はしり」の10月から「なごり」の3月末まで美味しくいただけます。

大根は葉っぱから皮まで丸ごと食べられます！

小平の路上販売やJAなどでは、大抵大根が葉っぱ付きでもらえます。これが、新鮮な大根が手に入る、地元ならではの嬉しい所ですね。

身の部分はサラダや煮物、ぶり大根や大根おろしでモリモリ食べられます。そればかりか、新鮮な大根はどこもアクが少ないので皮や葉っぱも美味しく食べられます。

大根菜の炒め物

新鮮な大根の葉を細かく刻み、ちりめんじゃこや豚ひき肉と炒めて、日本酒で臭みを取りお醤油で味を仕上げて完成です。
どうしても大根の青臭さが気になる人は、一晩塩漬けしてから茹でて塩抜きすると、とかなり食べやすくなります！

大根の皮の漬物

大根の皮は厚めにむき、それぞれ好みのつけ汁につけるだけ。
食べる時に細く切る方法なら、浸かりすぎてしょっぱくなる失敗も防げます。
逆に、急ぐときは細切りにして汁の中で揉めばOK!

★ぽん酢づけ…さっぱりサラダ風
★そのまま醤油漬け…焼き魚に祖あたり、納豆と合わせたり
★南蛮づけ…醤油、砂糖、酢、唐辛子をあわせた汁につけると立派な一品に

それではこれからもこんな感じで、肉や炭水化物の代わりにバリバリと地元野菜を食べて、夫婦共々ビューテホーなダイエットーを頑張ります！

歩かなすぎ。

まずは、iPhoneのヘルスケアアプリで一日の歩数を調べてみました…


駅徒歩15分かな？

もうね、コレ観た瞬間崩れ落ちました。1日の徒歩数が駅徒歩表記内（しかも片道）。しかも夫婦揃ってほぼ同じ成績。

食べ過ぎ＆野菜少なすぎ。

次に、毎食のメニューをちょこっとメモってみました。いわゆるレコーディングダイエットというアレでございますね。

★一昨日
朝：なめこと豆腐の味噌汁・目玉焼き（2玉）・白米ごはん
昼：隣のパン屋さん（激ウマ）のパン3つ
夜：豚の生姜焼き・コロッケ・白菜の漬物・白米ごはん

★昨日
朝：食パン2枚・ヨーグルト・みかん
昼：ラーメンと餃子
夜：巨大お好み焼き

★今日
朝：ひき割り納豆ご飯・わかめとネギの味噌汁
昼：エビピラフ大盛り
夜：ミートソーススパゲッティーとサラダ

記録してみてびっくりしましたよ、何ですかこの炭水化物ガッツリメニューは！

子供には野菜を食べなさい！なんてどんどん勧めているくせに、自分たちの口には全然入っていませんよ！こりゃ太りますよ！
※子供だけは肥満にしてはならんと、別口で野菜を食べさせている…バカ…

食べなきゃ体力が持たない、が合言葉のように何も考えず欲望の赴くままモリモリ食べてましたが、明らかに改善の余地がありますね。手遅れになっても知らんぞー。

小平ウォーキングダイエット＆小平の野菜でダイエット開始。

というわけでまずは浮き彫りになった問題点を改善すべく、2つのダイエットを同時に開催します。

★小平ウォーキングダイエット
このどこまで行っても平たい町小平に住んでいてこの体たらく。猛省いたします。
…というわけで地元密着不動産業者の名において、明日からウォーキングを開始いたします。この町はどこもかしこも歩きやすいんだよ！を証明しつつ体力作りを頑張りマス。

★小平の地元野菜で食生活を改善。
まずは食生活の中に野菜を増やします。幸い小平は地元で野菜を豊富に取り扱ってますので、路上販売や直売所からお得に旬の野菜をゲット！毎日の食事に取り込んでみようと思います。

ダイエットの過程や結果は、こちらのブログで逐一ご報告いたしますね。

ワタクシ、ふと、気がついてしまったのです。

夫婦共々めっちゃデブになってる。

元々お互い美味しいものが大好きで、さらにポッチャリしている事にあまりコンプレックスを感じていないタイプ。

「ある程度はまあいいや～」という、良く言えばおおらか、悪く言えばユルい性格をしており、さらに開店後は体力を落としてはいけないとまっっっっっったくカロリーなど気にせずに食べていたのが拍車をかけたのか…

もうミッチミチすぎるでしょ。

というわけでめでたく一周年も迎えたことですし、夫婦ともどもダイエット開始を決意いたしました！まずは夫婦合わせて20キロのサイズダウンを目指そうと思っております。

ただ普通のダイエットをしても面白くなくて続かないと思いますので（そんな愁傷な性格をしていたらここまで太っておりませんね！）、どうせなら地元小平を絡めてダイエット状況をご報告していく、という形式を取っていこうと考えております。

つまり、我ら小太り夫婦の奮闘を面白半分で皆様に見ていただくとあら不思議、いつのまにか小平の素敵な所をご紹介できてるし、我らも新しい自分に出会えちゃったりなんかして、という寸法。どうぞ皆様生暖かい目でご覧下さいませ。